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越来越冷!最全中老年过冬指南!
发布时间:2019-04-23
 

现在一天比一天冷啦,由于室内给了暖气,室内外的温差相对来说也越来越大了,因此,冬季的保健就尤为重要了!下面生活常识(ID:aishcs)给大家介绍几种冬天的养生好方法吧!



一、冬季饮食


冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮?#24120;?#20445;证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。


因此,冬天营养应以增?#23588;?#33021;为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。


对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出?#25351;?#27694;平衡。


生活常识(ID:aishcs)给大家介绍一下几种适合冬季的食物!


1
冬季第一水果:梨

尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,可?#33322;狻?#31179;燥?#20445;?#37266;酒解?#23613;?#29983;梨性凉,老人不宜一次吃过多。脾胃?#20808;?#30340;人,?#37096;?#20570;成冰糖炖梨水食用。


2
冬季当家肉:羊肉

羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、?#21487;懟?#24481;寒。


3
冬季当家菜:大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。


4
冬季当家粮:红薯

在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃?#32622;媯?#25512;荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了,它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以?#33322;?#20415;秘。


二、冬季起居


睡:早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。


动:10:00-15:00最合适

冬天运动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式,就是走路不要着?#20445;?#24930;慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。

居:18-23℃

室内?#32938;?#35201;保持一定的?#23460;?#28201;度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。


三、冬季?#21862;?span class="" data-brushtype="text" style="margin-left: 5px;padding-right: 4px;max-width: 100%;font-size: 14px;font-weight: 500;line-height: 19px;text-transform: uppercase;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;overflow-wrap: break-word !important;">


1
防呼吸?#20302;?#30142;病

预防疾病“三字经?#20445;?#21220;洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多?#20154;?#30561;好觉、心平?#30149;?/span>


盐水漱口法:用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸?#20302;?#30142;病,还治疗咽喉炎。


2
防心脑血管病

冬季温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。


a、保暖,不能吃凉的东西。


b、?#31185;?#19968;杯水。凌?#31185;?#24202;时间?#23567;?#39764;鬼时间?#20445;?#26159;心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活?#23613;?#20914;洗一下胃肠道、排毒排尿。


3
?#32769;?#21270;?#20302;?#30142;病

a、软。不吃太硬的东西。


b、淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。


c、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。


4
消除皮肤瘙痒

a、忌烟酒,忌辛辣的食品。


b、减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺?#32622;?#36234;少,所以一周一个澡就够了。



c、洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响,?#23460;?#23601;行了。


d、洗完澡后,赶紧抹点油。擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。


e、多吃新?#36866;?#33756;水果。补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。


f、多?#20154;?#25490;毒养皮肤。


5
预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。


另外,如果你长期?#28814;?#24049;封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

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