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早起临睡练几组俯卧撑深蹲?动作虽好但时间不好!
发布时间:2019-07-28
 

起早贪黑练俯卧撑和深蹲都不好(但比不练好),锻?#37117;?#32905;力量最好在下午和傍晚进行,身体更健康效果更佳!

早起临睡练几组俯卧撑深蹲?动作虽好但时间不好!

人体昼夜循环规律,在下午6-8点期间新陈代谢最快,肌肉力量最大,最适合进行体育锻炼。提高肌肉力量,减少脂肪。

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而早起锻炼,人体是免疫力最低的时间段,并且空腹健身,此时锻炼身体容易遭受疾病。

临睡前健身会影响睡眠质量,打破昼夜规律,影响健康。

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俯卧撑和深蹲是基础力量训练,不受时间地点影响。

其标准动作需要注意的是:

俯卧撑:核心绷紧,从头到脚一条线;沉肩姿态;上臂与躯干角度小于45度;幅度完全

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标?#20960;?#21351;撑

深蹲:以髋带膝,后坐发力;核心绷紧,脊柱中立;膝盖稳定,指向脚尖

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标准深蹲

两个动作训练时注意动作标准性,每个动作练习3-5组,每组接近力竭即可。

将其安排在下午傍晚时间,将获得最好效果!


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